Член на семейството или приятел чувства ли се отпаднал? Не ги съдете и не давайте непоискани съвети. Научете как да развеселите някого по правилния начин.
Ваш приятел или любим човек може да има тежък ден на работа и да се чувства отпаднал.
Ако не е професионален въпрос, то нещо лично като лоша раздяла или кавга с някого, на когото държат, може да ги накара да се чувстват унили. Определено не бихте искали просто да стоите там и да оставите любимия човек да премине през болката.
Имайки предвид връзката ви с този човек, можете да се свържете с него и да го накарате да се почувства по-добре. Подкрепата на някого в лошо настроение може да промени всичко. Това може да повиши тяхната увереност и да ги разведри.
Но не всеки път ще имате правилните неща да кажете или направите. Не се притеснявайте, винаги можете да научите как да развеселите някого и да подобрите настроението му.
Как да забележите някой, който се чувства психически зле?
Семейството и приятелите често могат да забележат, когато някой се чувства тъжен чрез фини промени в нечие поведение или навици, казват психолози. Ако искате да научите как да развеселите някого, първо внимавайте за признаците на лошо настроение: Изглеждат далечни.
Изглеждат по-раздразнителни или склонни към промени в настроението. Говорят по-малко или изглеждат необичайно тихи.
Хранят се само заради себе си или проявяват малък интерес към ястията, на които някога са се наслаждавали. Не се обличат или поддържат добре, както обикновено. Избягват социални взаимодействия или е на лице отдръпване от членове на семейството и приятели.
Отговарят с по-малко ентусиазъм на разговори или планове. Не намират радост или щастие в дейности, които преди са обичали. Прекарват повече време в скролиране или безсмислено превъртане през телефона си.
Неща, които трябва да избягвате:
Минимизиране на чувствата им: Избягвайте да казвате неща като „трябва да го преодолеете“ или „глупости, нищо важно не е станало, голяма работа“. Не използвайте тези изречения, тъй като те могат да ги накарат страдащия да се почувстват подценен, а чувствата му – невалидни.
Даване на нежелани съвети: Въздържайте се да предлагате решения на проблемите им, освен ако изрично не поискат вашата помощ. Отхвърляне на емоциите им: Избягвайте да ги притискате да останат позитивни или да омаловажавате техните борби.
Преценка на тяхното поведение: критикуването или обвиняването им може да ги накара да се оттеглят още повече в черупката си Използване на нечувствителен хумор: Ако ги накарате да се смеят, това може да подобри настроението им.
Внимавайте да не се шегувате по начин, който изглежда подкопава техните чувства или ситуация.
Вместо това:
1. Слушайте активно
Да отделите цялото си внимание на любим човек е по-скоро мощен акт на съпричастност.
„Когато някой се чувства зле, той трябва да бъде изслушан. Избягвайте да прекъсвате, а вместо това използвайте техники за активно слушане като кимане, поддържане на зрителен контакт и задаване на уточняващи въпроси. Това показва, че цените чувствата им и сте искрено заинтересовани да разберете тяхната гледна точка.
2. Напомнете им за техните силни страни
Когато някой се чувства смазан, е лесно да забравите положителните му качества. Напомнете им за миналите им успехи, уникалните им таланти и предизвикателствата, които са преодолели през годините.
Това може да помогне да се даде тласък на тяхното самочувствие и да им напомни за тяхната сила. Положителните утвърждения също могат да бъдат полезни в това отношение.
3. Направете комплимент
Правенето на комплименти има положително въздействие върху другите, но много хора не го правят лесно. Хората подценяват погрешно стойността на своите комплименти към другите и затова обикновено не проявяват това просоциално поведение, според изследване, публикувано в Бюлетин за личността и социалната психология през 2021 г.
"Но искреният комплимент може да озари деня на някого", казва експерт.
Когато се научите как да развеселите някого, не забравяйте, че комплиментите не трябва да са големи или екстравагантни; едно просто, истинско послание може да свърши голяма работа. Съсредоточете се върху конкретни качества или действия, на които се възхищавате във вашия любим човек.
Това може да му помогне да се почувства оценен, както и ценен.
4. Мислете от тяхна гледна точка
Вместо да налагате вашите решения или съвети, опитайте се да разберете ситуацията им от тяхната гледна точка. Като част от обучението как да развеселите някого, опитайте се да разберете какво чувства и от какво се нуждае в момента.
Понякога може просто да се нуждаят от изслушващо ухо или утешително присъствие. Поставете се на тяхно място и отговорете със съчувствие и разбиране.
5. Прекарвайте качествено време заедно
Качествено прекараното време е ценен подарък, който можете да дадете на хората, които обичате.
Помнете това, когато се научите как да развеселите някого. Затова се занимавайте с дейности, които им харесват, независимо дали е хоби, от което и двамата се интересувате, разходка сред природата или просто да седите заедно в мълчание. Само присъствието ви може да им осигури комфорт и подкрепа, от която се нуждаят.
6. Помощ при задача
Освобождаването на някого от малко бреме може значително да намали стреса му. Като част от обучението как да развеселите някого, опитайте се да му предложите помощ при домакинска работа, поръчки или друга задача, която може да натежи.
Този прост акт на доброта може да покаже, че ви е грижа и сте готови да помогнете.
7. Създайте разсейване
Понякога едно просто разсейване може да бъде достатъчно, за да повдигне настроението на някого. Ангажирайте ги в забавна или безгрижна дейност, като например игра или гледане на забавен филм.
Създаването на разсейване трябва да бъде част от списъка как да развеселите някого, тъй като може да помогне да се измести фокусът му от негативните мисли и чувства.
8. Накарайте ги да се смеят
Смехът е мощен инструмент за повишаване на настроението и намаляване на стреса.
Помнете това, когато се научите как да развеселите някого. Има положителен ефект върху психичното здраве, както и върху имунната система, според изследване, публикувано в The Tohoku Journal of Experimental Medicine през 2016 г. Споделете забавна история, виц или меме с човека в лошо настроение.
Добрият смях може да помогне за разведряване на настроението и да предизвика усмивка на лицето им. 9. Изненадайте ги с обмислен жест Малък, неочакван жест може да покаже на някого, че ви е грижа. Даването на ръкописна бележка, особено в дигиталната ера, може да ги накара да се почувстват специални.
Можете също да ги изненадате с любимото им лакомство или десерт, или малък подарък, за да озарите деня им и да ги накарате да се почувстват обичани, както и специални.
10. Насърчавайте грижата за себе си
Докато се научавате как да развеселите някого, напомнете му, че грижата за себе си е от съществено значение за психическото и емоционалното благополучие.
„Внимателно ги насърчавайте да се занимават с дейности, които намират за релаксиращи, като вземане на вана, четене на книга или практикуване на йога“, казват експерти.
11. Предлагайте насърчителни думи
Мислете за положителни утвърждения и насърчителни думи, тъй като те могат да помогнат много. Уверете любимия си човек в неговите способности и му напомнете, че въпреки че изпитва болка и има тежко време, той не е сам.
12. Раздвижете ги
Физическата активност може да повдигне настроението им и да намали стреса. Така че, съсредоточете се върху важността на упражненията. Насърчавайте ги да се разхождат, да тичат или да правят някаква друга форма на упражнения.
Упражнението помага за облекчаване на симптомите, свързани с настроението и психологически разстройства като депресия и тревожност, според изследване, публикувано в Brain Plasticity през 2017 г.
„Ендорфините, освободени по време на физическа активност, могат да помогнат за подобряване на цялостното им настроение и перспектива“.
13. Използвайте музика за повишаване на настроението
Музиката може да бъде начин за лечение и повишаване на настроението. Така че, докато се учите как да развеселите някого, отдайте значение на музиката.
Можете да създадете плейлист за любимия човек и да го накарате да го слуша, докато се чувства отпаднал. Започнете с по-бавен избор на песни, след което преминете към бързи и зареждащи песни, препоръчва Световната Здравна Организация.
Не винаги е лесно да правиш правилните неща, когато някой, когото обичаш, се чувства потиснат. Важно е да се научите как да развеселите някого.
Бъдете внимателни обаче, за да избегнете насилствената позитивност или отхвърлянето на емоциите и чувсвата им, което може да ги накара да се почувстват невалидни.
Автор: Полина Василева
